Estudio muestra cuánto tiempo debes caminar para aumentar tu capacidad cerebral
- Detalles
- Publicado: Viernes, 26 Abril 2024 12:00
- Escrito por Redacción
Sólo 20 minutos de caminata pueden preparar al cerebro para asimilar y retener nueva información, según ha demostrado una investigación en neurociencia.
Estos efectos positivos se pueden observar en áreas del cerebro involucradas en la toma de decisiones, el manejo del estrés y la planificación de nuestro comportamiento.
Otras formas de ejercicio también tienen sus propios beneficios para la salud del cerebro, pero esta investigación determinó que no se necesita mucho para aumentar la capacidad cerebral, y caminar un poco es mucho mejor que no hacer ningún ejercicio.
Han resurgido en Internet imágenes de lo que le sucede al cerebro mientras estamos sentados en silencio durante 20 minutos, en comparación con caminar durante 20 minutos.
El usuario de X, Tim Carden, publicó un hilo sobre los poderes de caminar esta semana, señalando que Aristóteles, Virginia Woolf y Nikola Tesla también creían en el ejercicio.
"A lo largo de la historia, los más grandes pensadores fueron ávidos caminantes", compartió Carden, cofundador de Thoughtleadr.
'Se sabe que los empresarios tecnológicos, incluidos Steve Jobs y Mark Zuckerberg, apoyan las reuniones a pie.
"Caminar disuelve bloqueos mentales, estimula el pensamiento divergente y conecta ideas".
Señaló que Hipócrates, el padre de la medicina moderna, había declarado que "caminar es la mejor medicina del hombre".
El movimiento mejora la salud del cerebro, fortalece el corazón, los pulmones y los huesos y ayuda a la digestión y el nivel de azúcar en la sangre.
Carden compartió escáneres cerebrales tomados durante un estudio de 2009 realizado por investigadores de la Universidad de Illinois.
Los participantes caminaron 20 minutos en una cinta antes de realizar una prueba de lectura y obtuvieron resultados significativamente mejores que las personas que se sentaron en silencio durante 20 minutos.
La medición de la actividad cerebral con electroencefalografía (EEG) dio algunas pistas sobre lo que estaba sucediendo.
Estas mediciones de EEG mostraron que la actividad cerebral de los participantes se elevó significativamente después de caminar un poco, y algunos de los mayores efectos de estimulación cerebral duraron casi 30 minutos después de que terminaron de hacer ejercicio.
Los científicos también han visto los efectos concretos y positivos de este estímulo cerebral.
En un estudio realizado por científicos de la Universidad de Stanford, los voluntarios obtuvieron mejores resultados en una prueba de pensamiento creativo si lo hacían caminando en lugar de sentados.
A los sujetos se les dio cuatro minutos para pensar en tres usos alternativos para una palabra.
Cada persona lo probó mientras estaba sentado y mientras caminaba en una cinta.
Más del 80 por ciento de los participantes mostraron más creatividad con sus respuestas cuando caminaban que cuando estaban sentados.
Caminar también puede tener beneficios en la forma en que nos llevamos con otras personas.
Carden continuó el hilo X explicando por qué cree que caminar es superior a otros ejercicios, señalando que es más suave para las articulaciones, no requiere equipo de gimnasio y se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.
Una investigación publicada en 2023 encontró que dar una caminata rápida durante solo 11 minutos al día puede reducir las posibilidades de morir prematuramente en casi una cuarta parte.
Un análisis de datos que involucran a más de 30 millones de personas encontró que 75 minutos por semana de actividad de intensidad moderada -como andar en bicicleta, caminar o bailar- reducía el riesgo de muerte prematura en un 23 por ciento.
Específicamente, redujo las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares (que pueden causar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares) en un 17 por ciento y el cáncer en un 7 por ciento.
El usuario de X también dijo que "caminar después de comer es una doble ganancia", lo que concuerda con los hallazgos de un estudio de 2022 realizado por investigadores de la Universidad de Limerick en Irlanda.
Dar una caminata corta después de una comida puede reducir el azúcar en la sangre y disminuir el riesgo de diabetes tipo 2, sugirió el equipo.
Lo óptimo es comenzar entre 60 y 90 minutos después de comer, ya que es cuando los niveles de azúcar en la sangre suelen alcanzar su punto máximo y permite que los músculos absorban el combustible de los alimentos.
Las personas deberían intentar dar un paseo de 15 minutos, pero incluso los "mini paseos" de dos a cinco minutos ofrecen algún beneficio, añaden los investigadores.
